Jak zbyt długa pozycja siedząca niszczy twoje zdrowie i jak sobie pomóc

ecomedica
12 lip 2024
5 minut(y) czytania

Zbyt długie siedzenie nie tylko prowadzi do nadwagi ale również niszczy twoje plecy i zwiększa ryzyko wystąpienia depresji, demencji i innych poważnych problemów zdrowotnych, w tym nowotworu. Zobacz, co możesz zrobić, aby przeciwdziałać tym efektom. Bycie aktywnym nie jest tak trudne, jak myślisz, nawet w miejscu pracy.

Co dzieje się w twoim organizmie gdy za długo pozostajesz w pozycji siedzącej:

Ludzie są stworzeni do stania w pozycji wyprostowanej oraz ruchu. Twoje serce i układ sercowo-naczyniowy działają wtedy wydajniej. Twoje jelita również działają lepiej, gdy jesteś w pozycji wyprostowanej np. osób leżących w szpitalu często występują problemy z pracą jelit. Gdy jesteś aktywny fizycznie, twój ogólny poziom energii i wytrzymałość poprawiają się, a Twoje kości pozostają mocne.

Siedzenie przez długi czas może prowadzić do osłabienia i zaniku mięśni nóg i pośladków. Te duże mięśnie są ważne dla chodzenia i stabilizacji. Jeśli są one słabe, istnieje większe prawdopodobieństwo, że doznasz urazu w wyniku upadków i nadwyrężeń podczas najprostrzych ćwiczeń.

Podobnie biodra i plecy nie będą Cię tak dobrze wspierać, jeśli będziesz siedzieć przez długi czas. Siedzenie powoduje, że mięśnie zginaczy bioder skracają się, co może prowadzić do problemów ze stawami biodrowymi.

Praca siedząca ma ogromnie negatywny wpływ na Twój przepływ limfatyczny. Jeśli zauważysz, że Twoje nogi puchną to sygnał ostrzegawczy aby wzmocnić przepływ limfy. Zastój limfy początkowo może być bezbolesny i niezauważalny. Z czasem jednak powiększa się, zaczyna twardnieć, skóra staje się zgrubiała i wrażliwa, a rany trudno się goją. Nieleczone zastoje limfatyczne w nogach rozwijają się w słoniowaciznę.

Ruch mięśni pomaga organizmowi trawić tłuszcze i cukry, które spożywasz. Jeśli spędzasz dużo czasu siedząc, trawienie nie jest tak wydajne, więc zatrzymujesz te tłuszcze i cukry jako tłuszcz w swoim ciele.

To niszczy twoje serce i grozi udarem

Naukowcy po raz pierwszy zauważyli, że coś jest nie tak w badaniu, w którym porównano dwie podobne grupy: kierowców komunikacji miejskiej, którzy siedzą przez większość dnia, i konduktorów lub strażników, którzy nie siedzą. Choć ich diety i style życia były bardzo podobne, ci, którzy siedzieli, byli około dwa razy bardziej narażeni na chorobę serca niż ci, którzy stali.

Niektórzy eksperci twierdzą, że osoby, które pozostają w bezruchu przez dłuższy czas, mają o 147 procent wyższe ryzyko zawału serca lub udaru mózgu.

Może skrócić Twoje życie

Istnieje większe prawdopodobieństwo, że umrzesz wcześniej z jakiejkolwiek przyczyny, jeśli siedzisz przez długi czas. Nie pomaga to, czy ćwiczysz codziennie, czy nie. Oczywiście, to nie jest wymówka, żeby opuścić siłownię. Jeśli to zrobisz, twój czas może być jeszcze krótszy.

Bardziej prawdopodobne jest wystąpienie demencji

Jeśli siedzisz za dużo, twój mózg może wyglądać jak mózg osoby z demencją. Siedzenie zwiększa również ryzyko chorób serca, cukrzycy, udaru, wysokiego ciśnienia krwi i wysokiego poziomu cholesterolu, które odgrywają rolę w tym schorzeniu. Ruch w ciągu dnia może pomóc nawet bardziej niż ćwiczenia fizyczne obniżyć ryzyko wystąpienia wszystkich tych problemów zdrowotnych.

Twoje szanse na zachorowanie na cukrzycę rosną

Tak, ty też masz większe prawdopodobieństwo na cukrzycę, jeśli siedzisz cały dzień. I nie tylko dlatego, że spalasz mniej kalorii. Lekarze uważają, że siedzenie może zmienić sposób, w jaki twoje ciało reaguje na insulinę, hormon, który pomaga spalać cukier i węglowodany w celu uzyskania energii.

Grozi ci zakrzepica żył głębokich

Zakrzepica żył głębokich (DVT) to skrzep, który tworzy się w nodze, często dlatego, że siedzisz nieruchomo przez zbyt długi czas. Może to być poważne, jeśli skrzep się uwolni i utknie w płucach. Możesz odczuwać obrzęk i ból, ale niektórzy ludzie nie mają żadnych objawów. Dlatego dobrym pomysłem jest przerywanie długich sesji siedzenia.

Przytyjesz

Praca siedząca? Dodatkowo dużo telewizji na kanapie po pracy? A jeszcze surfujesz po sieci godzinami? Istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz mieć nadwagę lub otyłość. Mmo że ćwiczysz nawet codziennie, zaskoczy cię że może nie wpłynąć to znacząco na nadwagę, którą przybierasz w wyniku zbyt długiego czasu spędzanego przed ekranem. Trzeba wzmożyć wysiłek dwukrotnie jeśli twoja praca jesy siedząca.

Twój niepokój może wzrosnąć

Może się zdarzyć, że często jesteś sam i zajmujesz się czynnościami wyświetlanymi na ekranie. Jeśli zakłóca to twój sen, możesz stać się jeszcze bardziej niespokojny. Ponadto zbyt dużo czasu spędzonego w samotności może sprawić, że wycofasz się ze znajomych i bliskich, co jest powiązane z lękiem społecznym. Naukowcy wciąż próbują ustalić dokładną przyczynę.

Niszczy Ci plecy

Pozycja siedząca powoduje ogromne obciążenie mięśni pleców, szyi i kręgosłupa. Jest jeszcze gorzej, jeśli się garbisz. Poszukaj ergonomicznego krzesła – to znaczy, że będzie miało odpowiednią wysokość i będzie podtrzymywało plecy w odpowiednich miejscach. Ale pamiętaj: Bez względu na to, jak wygodnie się czujesz, twoje plecy nadal nie będą lubiły długiego siedzenia. Wstań i poruszaj się przez minutę lub dwie co pół godziny, aby utrzymać kręgosłup w linii.

Prowadzi do żylaków

Siedzenie przez zbyt długi czas może spowodować gromadzenie się krwi w nogach. To powoduje dodatkowe ciśnienie w żyłach. Mogą puchnąć, skręcać się lub wybrzuszać — co lekarze nazywają żylakami. W pobliżu mogą pojawić się również pajączki, czyli wiązki pękniętych naczyń krwionośnych. Zazwyczaj nie są poważne, ale mogą boleć. Lekarz może poinformować Cię o opcjach leczenia, jeśli ich potrzebujesz.

Ryzyko zachorowania na raka wzrasta

Możesz być bardziej narażony na raka jelita grubego, endometrium lub płuc. Im więcej siedzisz, tym większe prawdopodobieństwo. Starsze kobiety mają większe prawdopodobieństwo raka piersi. To się nie zmienia, jeśli jesteś superaktywny. Ważne jest, ile siedzisz.

Ruszaj się aby żyć!

Brak aktywności fizycznej przyczynia się do ponad trzech milionów możliwych do uniknięcia zgonów na całym świecie każdego roku (to sześć procent wszystkich zgonów). Jest to czwarta najczęstsza przyczyna śmierci z powodu chorób niezakaźnych.

Jak sobie pomóc w pracy:

Wprowadź więcej ruchu do swojego dnia: Wstań i rozciągnij się co pół godziny lub mniej więcej. Dotknij palców u stóp. Przejdź się po biurze.
Stań przy biurku przez część dnia. Kup biurko, które się podnosi lub zrób je sobie:jeśli możesz postaw komputer na pudle.

Jak sobie pomóc w drodze do pracy:

Idź pieszo lub jedź rowerem, a samochód zostaw w domu.
Korzystaj ze schodów zamiast windy lub schodów ruchomych, albo przynajmniej wchodź po schodach ruchomych.
Wysiądź z autobusu przystanek wcześniej i przejdź resztę drogi pieszo.
Zaparkuj dalej od miejsca, do którego zmierzasz, i przejdź resztę drogi pieszo.

Jak sobie pomóc w domu:

Nawet jeśli ćwiczysz, ale spędzasz dużo czasu siedząc, nadal ryzykujesz problemami zdrowotnymi, takimi jak zespół metaboliczny więc musisz się starać dwa razy bardziej!

Zazwyczaj zalecane jest 30 minut co drugi dzień umiarkowanego sportu dla zachowania zdrowia. Jednak najnowsze badania sugerują, że jako osoba prowadząca siedzący tryb pracy potrzebujesz aż 60–75 minut codziennie umiarkowanej aktywności, aby zwalczyć niebezpieczeństwa wynikające z nadmiernego siedzenia.

Jak sobie pomóc szybko:

Idź na PRESOTERAPIĘ mechaniczny drenaż limpatyczny. Jest to najlepszy zabieg dla osób prowadzący siedzący tryb życia. Dzięki przeprowadzeniu zabiegu presoterapii po treningu krew lepiej dociera do mięśni, co przyśpiesza ich regenerację. Dzięki temu ciało szybciej pozbywa się uczucia ciężkości i zmęczenia. Jeden relaksujący 30 minutowy zabieg presoterapii może zastąpić 2 godziny intensywnej sesji w klubie fitness lub kilka godzin sesji manualnego masażu klasycznego. 30 minutowy zabieg odpowiada ponad 15-kilometrowemu spacerowi.